[...] Osobiście brakuje mi gdzieś siadów. Czy przysiad z keltem warto zamienić na siady? Da się wykonać takie dwa ciężkie wielostawy jak siad i martwy i mieć efekty? Uciął bym jeszcze trochę obojętność na pośladek. Pozdrawiam. Płeć : K Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Budowanie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
Witam serdecznie czas wziąć się za siebie i chciałbym zapytać Czy to ma sens dla osoby początkującej dodam jeszcze że brzuch robię codziennie z przerwą co 4 dni , 26 lat 186 cm /83 kg dieta 3.600 kalorii ,do dyspozycji Hantle CEL nabranie masy mięśniowej, dopiero za miesiąc mogę udać się na siłkę. Suplementacja monohydrat kreatyny 5 gram [...]
[...] Byłam na Izbie ale w związku z epidemia i ciąża panie nie chciały nawet wezwać chirurga Bo i tak mi nic nie zrobi i nie pomoże bo to skrecone i trzeba wyprzeć (powiedziała nawet nie widząc stawu). Dodam jeszcze że dzień po pomimo bólu bardzo dużo chodzilam mimo bólu. Pomóżcie żebym się z tego wykaraskala przed porodem. Pozdrawiam
[...] Plecy: a-wiosłowanie sztangą, b-podciaganie na drazku, a na przyklad triceps trenowac w formie ABC - francuskie leżąc, dipy, pompki diamentowe. Brzuch np. w formie ABCD i jeszcze nogi np. tez w formie ABC. Do tego np. martwy ciag 1 raz w tygodniu. Czyli ogółem nie mieć na wszystkie partie takiego jednego nudnego schematu AB tylko na każdą mieć [...]
[...] 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki zeby łapy sie troche rozrosly nie były chuude (proste) i troche klata bo jest prosta. Podobno mozna sie [...]
[...] początkujący i chciałbym rozbudować brzuch+ trochę inne części ciała. Poczytałem trochę o A6W i jedni mówią, że super inni natomiast, że nie. Ja chciałbym do A6W dodać jeszcze brzuszki, plank i dotykanie kolanami łokci w pozycji jak do pompek (nie wiem jak to wytłumaczyć :P). I teraz co lepsze klasyczny A6W czy lepiej trenować brzuch 3 [...]
[...] jedynie jak usłyszałem o maszynie z której korzysta moja dziewczyna. A zatem moje pytanie brzmi: Czy istnieją jakieś nowoczesne technologie/maszyny/metody do pozyskania jeszcze większych efektów siłownianych czy to będąc na masie czy redukcji niż podczas najzwyklejszego samego dźwigania ciężarów? Jedyne co słyszałem to stymulowanie mięśni do [...]
[...] wybór chemi rolniczej oraz.... Suplementów! Suplementy typu białko serwatka, kreatyna, bcaa i inne. Nie dość że cena za 1kg Serwatki wraz z wysyłką z Chin wychodzi 17 zł, to jeszcze są to firmy typu K**, SFD, Trec. Przynajmniej tak wynika ze zdjęć i opisu Z daleka śmierdzi podróbką, pytanie czy w środku rzeczywiście będzie białko czy jakaś [...]
[...] siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z hantlami ćwiczenia na barki i biceps. Licze na Wasza pomoc, zależy mi na tym żeby w końcu sie ruszyć póki jak to się mówi „nie jest jeszcze za późno”. Pozdrawiam
[...] sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ostatnia drop set Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie dodam jeszcze, że łącze barki z bicepsem. Czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na barki? Co mogę zmienić aby barki proporcjonalnie rosły z resztą ciała. Bardzo proszę o pomoc
[...] Ćwiczę tak od miesiąca, jest mi tak wygodnie i o wiele lepiej jestem w stanie zaplanować swój dzień. Czyli: trening na czczo a reszta dnia trzymanie michy. Suplementuje się jeszcze białkiem wpc plus z sfd. Dodam ze jestem kobietą i chciałabym zredukować tkankę tłuszczowa, szczególnie z dolnych partii (duże uda i łydki), ale jednocześnie ujędrnić [...]
[...] sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i przykładowo jeżeli mam w tym dniu nocną zmianę to też brać ten suplement tak przed północą zeby bylo przyjmowane codziennie i [...]
[...] na 14 dni wakacji,a moja forma bez szału. Za póżno się wziąłem za Nią ;) jeśli możecie spojrzeć na foto i doradzić czy przez te ostatnie dokładnie 8 dni jestem w stanie coś jeszcze przyciąć czy odpuścić i szykować formę pod wakacje 2019 ;) plan mam taki,zeby teraz przyciac z 2500 kcal(aktualna dieta) do 2200 i ostro aeroby plus silka i go na [...]
[...] ciągle tych samych ćwiczeń, ale teraz postanowiłem się przerzucić na plan ppl 6 dniowy, ćwicząc każdą partię mięśniową 2 razy w tyg. różnymi ćwiczeniami + dorzucę sobie jeszcze trening brzucha i tyłu barku w dni pull. Co sądzicie o tym planie? Czy jest on optymalny pod kątem rozbudowy sylwetki jak na mój wiek? Pozdrawiam. [...]
[...] wykonywać 3 cwiczenia na klate a 2 na plecy natomiast w drugim 3 na plecy a 2 na klatke. Co myślicie? Jeśli chodzi o mnie to: 18 lat, staż treningowy 1 rok, obecnie cel treningowy to budowa mięśni (8-12 powt, dłuższy czas pod napięciem), jestem jeszcze na masie przez 2 miesiące, potem redukcja. /SFD/2023/2/14/502ae53c8c3b4caa9760794c36905857.jpg
[...] lekko ponad normę czyli 52 przy normie do 44 .... Więc zbijam anastrazolem .... Pytanie ... Czekać aż się unormuje poziom teścia czy odpuścić i wrócić na enan.... coś jeszcze nie tak zrobione? Mam triche stresu w życiu ale do tej pory się nie przejmowałem a teraz mam takie jazdy że .... Nie chciałbym całkiem odpuszczać bo przez większość [...]
[...] lub do wojska, co jest istotne. Aktualnie 2-3 miesięcy biegam, aby powoli przygotowywać się do testów sprawności fizycznej i ogólnie do służby. Do tego biegania dorzuciłbym jeszcze siłownie i MMA, jednak nie mam konkretnego planu na pogodzenie wszystkiego. Kiedyś już trenowałem kilka miesięcy MMA oraz chodziłem na siłownię 1,5 roku, ale było to [...]
[...] 3g cytrulina 10g witD3 +k2 4000j.m. Omega3 1000mg i Magnez z witb6 . Dietę mam dopięta i trzymam ją na 100% . Białko 2-2,5g/kg tłuszcze ok.1g/kg reszta węgle. Trenuje 4x w tygodniu push pull. Moje pytanie czy polecilibyście coś jeszcze w kontekście budowania masy co mogłoby by pomóc? Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-06-15 13:53:18
Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) [...]
Hej, ćwiczę siłowo od około 4 tygodni, z racji że jestem dość mało wytrzymała jeszcze stoję na małych ciężarach (40kg) i mam problem, podczas treningu pośladków czuję je fajnie podczas aktywacji, potem podczas drugiego ćwiczenia czyli glute bridge, a trzecie rdl i czwarte hip thrusty totalnie nic, jakby całkowicie były znieczulone, czuję duży [...]
